أطعمة يومية شائعة قد تساعد في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون.. تعرف اليها

 يُعد سرطان القولون والمستقيم من أكثر أنواع السرطان شيوعًا، غير أن الدراسات تشير إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يساهم في خفض خطر الإصابة، خصوصًا عند الاعتماد على أطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

وبحسب موقع VeryWell Health، هناك أربعة أنواع رئيسية من الأطعمة يُعتقد أنها تساعد في تقليل احتمالات الإصابة:

الحبوب الكاملة
غنية بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتخفف الالتهابات، ما قد يحد من تطور الأورام. وتشير دراسات إلى أن تناول نحو 90 غرامًا يوميًا قد يخفض الخطر بنسبة 12 إلى 17%. ومن أبرزها: الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، الكينوا، الشعير والبرغل.

الفواكه والخضراوات
تحتوي على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. ويرتبط استهلاكها المنتظم بانخفاض خطر سرطان القولون، ومن أهمها الخضراوات الورقية، البروكلي، الملفوف، الثوم، الطماطم والتوت.

منتجات الألبان
مثل الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم، إذ قد يساهم الكالسيوم في خفض الخطر بنسبة 8 إلى 13%، فيما يدعم فيتامين "د" هذا التأثير عبر تعزيز المناعة.

الأسماك
قد يرتبط تناولها ضمن نظام غذائي متوازن بتراجع خطر الإصابة بنسبة قد تصل إلى 33% في بعض الدراسات، خصوصًا عند دمجها مع الخضراوات والحبوب الكاملة.

في المقابل، يُنصح بتخفيف استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة، والأطعمة فائقة المعالجة، والمشروبات الغازية والحبوب المحلاة، إضافة إلى تجنب التدخين، بسبب ارتباطها بزيادة الالتهابات ورفع احتمالات الإصابة.