ما هو أفضل غذاء لنمو العضلات؟ خبيرة تكشف

وأوضحت أن الكمية المناسبة تختلف حسب الفرد، إلا أن معظم البالغين الذين يسعون لبناء العضلات يحتاجون إلى نحو 20 إلى 40 غرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة، وهو ما يعادل تقريبًا بيضتين إلى أربع بيضات، مع إمكانية دعمها بمصادر بروتين أخرى مثل الزبادي والجبن والبقوليات.

وشددت على أن بناء العضلات لا يعتمد على نوع غذاء واحد، بل على تلبية الاحتياج اليومي من البروتين، الذي يتراوح غالبًا بين 1.2 و1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، موزعًا على مدار اليوم.