قد يبدو العمل من المنزل مريحاً، لكن الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر من دون حركة قد يرتبط بمشكلات صحية وآلام في الظهر والركبتين، ولا سيما أثناء المشي السريع أو الجري.
وأوضح الدكتور مايكل فريدريكسون، أستاذ طب الرياضة في جامعة ستانفورد، أن إبقاء عضلات الورك في وضعية ثابتة لفترات طويلة قد يؤدي إلى تيبسها، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يجلسون 7 أو 8 ساعات يومياً.
من جهتها، قالت ميلاني ماكنيل، مديرة العلاج الطبيعي والوظيفي في «كلية بايلور للطب»، إن شد عضلات الورك أصبح مشكلة شائعة نتيجة نمط الحياة القائم على الجلوس لفترات طويلة.
وقد ينعكس هذا الشد على الركبتين عبر زيادة الضغط على صابونة الركبة أثناء الحركة، كما قد يؤثر في طريقة المشي، ويدفع الحوض إلى الميل للأمام مع زيادة تقوس أسفل الظهر، ما قد يسبب الألم والتيبس.
وللحد من هذه المشكلات، ينصح الخبراء بتمارين الإطالة وتقوية العضلات وتحسين الحركة، إلى جانب تجنب الجلوس المتواصل. ويوصي فريدريكسون بالنهوض والتحرك لمدة 5 دقائق على الأقل كل نصف ساعة، من خلال المشي أو التمدد أو تغيير وضعية العمل.
كما يمكن ممارسة تمارين إطالة عضلات الورك لمدة 30 ثانية، وتكرارها 3 مرات. وفي حال استمرار الألم أو ظهور صعوبة في الحركة، يُنصح بمراجعة طبيب أو اختصاصي علاج طبيعي لتحديد السبب والعلاج المناسب.
أخبار متعلقة :