قد يزداد الشعور بالتوتر والقلق لدى بعض الأشخاص خلال ساعات المساء، خصوصاً قبل النوم وبعد يوم طويل من العمل أو الدراسة. وقد تساعد عادات بسيطة على تهدئة الجسم والعقل والحصول على نوم أكثر راحة.
وتُعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء من الوسائل التي تساعد على تخفيف التوتر، إذ يمكن تخصيص بضع دقائق قبل النوم للتنفس ببطء وعمق أو ممارسة التأمل. كما يُنصح بتقليل استخدام الهاتف والحاسوب والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والابتعاد خلال ساعات المساء عن الأخبار والمحتوى الذي قد يثير القلق والتوتر.
ويساعد الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ على تنظيم نمط النوم وتحسين الحالة المزاجية، فيما يساهم النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، في تخفيف التوتر، مع تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.
ويُفضل كذلك تقليل تناول الكافيين خلال ساعات المساء، إذ إن الجمع بين هذه العادات قد يساعد على الاسترخاء والاستعداد لنوم أفضل.
أما إذا كان القلق مستمراً أو شديداً ويؤثر في النوم أو الحياة اليومية، فيُنصح باستشارة مختص للحصول على التقييم والرعاية المناسبين. (إرم نيوز)
أخبار متعلقة :