احمِ مرارتك.. أطعمة وعادات قد تمنع تكوّن الحصوات

وأظهرت دراسة أن اتباع هذا النظام، أو الالتزام بنظام "DASH"، ارتبط بانخفاض خطر ظهور أعراض أمراض المرارة بنسبة 35% لدى الرجال.

وتكتسب الدهون الصحية أهمية خاصة، إذ تساعد الدهون غير المشبعة المرارة على الانقباض وتصريف العصارة الصفراوية، فضلاً عن دورها في تنظيم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

ومن أبرز مصادر هذه الدهون زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين.

لا تهمل مواعيد الطعام

ولا تقتصر حماية المرارة على نوعية الطعام، إذ قد يساعد تناول 3 وجبات متوازنة يومياً على تفريغ المرارة بانتظام والحد من تراكم العصارة الصفراوية.

وأظهرت دراسات أيضاً ارتباط الأنظمة الغذائية النباتية بانخفاض خطر الإصابة بحصوات المرارة، خصوصاً لما قد تؤديه من دور في السيطرة على مستويات الكوليسترول.

أما القهوة، فقد ارتبط تناولها بانخفاض احتمالات الإصابة بحصوات المرارة. وأظهرت دراسة واسعة أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 6 أكواب يومياً سجلوا خطراً أقل بنسبة 23% مقارنة بمن لا يشربونها، لكن هذه النتيجة لا تعني أن الإفراط في استهلاك الكافيين مناسب للجميع.

في المقابل، يُنصح بالحد من الوجبات السريعة والدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، مع الحرص على الحصول على كمية كافية من الألياف ضمن النظام الغذائي اليومي.