طرق الوقاية من أمراض القلب وارتفاع الضغط

أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم، لكن يمكن الوقاية منها باتباع بعض العادات الصحية اليومية:
التغذية الصحية: تناول أطعمة منخفضة الدهون المشبعة والملح، وزيادة الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
التحكم بالوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر ارتفاع الضغط وتصلب الشرايين.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تقليل التوتر: تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
الفحوصات الدورية: متابعة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تساعد على اكتشاف أي مشاكل مبكرًا.
الاهتمام بهذه العادات البسيطة يحافظ على القلب قويًا ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة على المدى الطويل.