أشارت أبحاث حديثة إلى أن تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم ضمن وجبة العشاء قد يسهم في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض الأرق، في ظل معاناة ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم المزمنة.
وأظهرت دراسة يابانية حديثة، أن تناول البوتاسيوم يرتبط بانخفاض معدلات الأرق، خاصة عند استهلاكه خلال وجبة العشاء. كما أن الأطعمة الغنية به تحتوي غالبًا على عناصر غذائية أخرى، مثل: المغنيسيوم، المعروف بدوره في دعم النوم الصحي.
Advertisement
وبحسب موقع VeryHealth Well، إليك أبرز مصادر البوتاسيوم الغذائية:
البطاطا الحلوة
الموز
الأفوكادو
البقوليات
الحمضيات
السلمون
المكسرات
البذور
والزبادي
ويؤكد المختصون أن الحصول على البوتاسيوم من الغذاء يُعد الخيار الأفضل لمعظم البالغين، بدل اللجوء إلى المكملات الغذائية، مع أهمية تناول عشاء متوازن قبل النوم ببضع ساعات لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تؤثر في جودة النوم.
اقرأ المزيد على موقع إرم نيوز: https://www.eremnews.com/health/ieejahu
