وفي هذا السياق، نقل موقع Verywell Health مجموعة من الإرشادات التي يوصي بها المختصون لتعزيز الشيخوخة الصحية، أبرزها:
المشي بعد تناول الطعام
يساعد المشي لفترة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد الوجبات على تحسين تنظيم سكر الدم، إذ تستهلك العضلات الغلوكوز كمصدر للطاقة، ما يخفف من ارتفاعه خصوصًا بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
Advertisement
تقوية مفصل الركبة
لأن الركبتين أساسيتان في الحركة اليومية، يُنصح بدعمهما عبر تمارين بسيطة مثل مدّ الساق، وثني أوتار الركبة، ورفع الساق. هذه التمارين تعزز العضلات المحيطة بالمفصل وتقلل احتمالات الألم أو الإصابات.
الاستمرار في النشاط البدني
مع التقدم في العمر، تظهر تغيرات طبيعية مثل تراجع القوة والمرونة، لذلك يُنصح بالحفاظ على حركة منتظمة وتجنب الجلوس لفترات طويلة للحد من مخاطر الأمراض المزمنة.
تنظيم ضغط الدم عبر نمط الحياة
يساهم اعتماد الرياضة المنتظمة، والغذاء المتوازن، والنوم الجيد، إلى جانب إدارة التوتر، في خفض ضغط الدم المرتفع، مع ضرورة الالتزام بالعلاج الدوائي عند الحاجة وفق توجيهات الطبيب.
ممارسة رياضات المضرب
مثل التنس والبيكلبول، إذ تجمع هذه الرياضات بين الحركة البدنية والتركيز الذهني، ما ينعكس إيجابًا على اللياقة العامة والاستمرارية في ممارسة الرياضة. (آرم نيوز)
