الماء صباحاً قد يدعم اليقظة والتركيز.. ماذا تقول الدراسات؟
يلجأ كثيرون إلى القهوة صباحاً لتعزيز التركيز، وقد يشعر بعض الأشخاص بالارتياح بعد شربها، لكنها ليست الخيار الوحيد. فالماء، بما يحتويه الجسم من حاجة إلى الترطيب، قد يساعد على تحسين الانتباه وزيادة النشاط الذهني والتركيز.
ويُعد الماء من أهم المشروبات التي يمكن تناولها صباحاً لدعم اليقظة؛ إذ يتكون الدماغ من نحو 75% من الماء، ولذلك فإن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد على دعم وظائفه المختلفة.
وقد يؤثر الجفاف وفقدان 1-2% من ماء الجسم في القدرة على التفكير بوضوح، والتركيز، وتذكر المعلومات، واتخاذ القرارات. وتشير الدراسات إلى أن عدم شرب الماء لمدة 12 ساعة قد يقلل من اليقظة وسرعة الاستجابة.
وأظهرت دراسة أن شرب 500 مل من الماء قبل النوم، و500 مل أخرى في الصباح، ساعد على تحسين اليقظة وسرعة الاستجابة.
ويمكن تعزيز فوائد الماء صباحاً من خلال خيارات عدة، منها:
- الماء مع الليمون: يضيف نكهة منعشة ويوفر فيتامين C، ويمكن أيضاً إضافة النعناع أو الخيار أو شرائح الحمضيات.
- الماء مع خل التفاح: يمكن إضافة كمية صغيرة منه، وقد يرتبط ببعض الفوائد الصحية، مثل المساعدة في تنظيم مستويات سكر الدم.
- ماء جوز الهند: بديل منعش للماء العادي، ويحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
